300x250 전체 글49 누워서 5분 초 간단 요가! L자 다리 운동 시간, 방법, 효과 뭘까? 잠자기 전 딱 5분 만이라도 이자세를 취하시면 엄청난 일이 일어납니다. L자 다리 운동 요가 자세 정말 명상까지 한꺼번에 할 수 있는 좋은 운동입니다. L자 다리 요가 운동은 다리 근력을 강화하고 유연성을 향상하는 운동입니다. 무엇보다도 혈액순환과 림프순환에 정말 좋은 운동입니다. 따라서 잠자기 전에 L 자 다리 운동을 때 안정된 호흡을 쉬게 됨으로 명상과 유사한 효과까지 얻을 수 있습니다. 잠들기 전 스트레스를 날리고 정신적 안정으로 마음을 가라앉혀 하루를 마무리하면서 꿀잠(숙면) 가지 책임지는 운동 이만한 것이 있을까요? 침대에서 간단하지만 최고의 효과를 볼 수 있는 짧고 확실하게 요가와 명상을 한꺼번에 할 수 있는 요가 동작을 소개하려고 합니다. 정말 좋은 요가 자세 동작입니다. L자 다리 운동 시.. 2023. 11. 13. 요가 하기 가장 좋을 때는 언제일까? 요가를 시작하기로 마음먹은 후 언제 할까? 고민 아닌 고민을 해 보았습니다. 이왕이면 다홍치마 더 효과적인 시간이 있다면 그때 맞추면 좋을 것 같아 공부를 좀 했습니다. 요가하기 가장 좋을 때는 언제일까요? 이른 아침, 늦은 저녁 아니면 점심시간 전후. 정답은 시간표를 어떻게 짜느냐에 달려 있다고 합니다. 사실 운동을 하는데 이상적인 시간이 따로 있다는 주장에 대해서는 의견이 많습니다. 수면에 방해가 될 수 있는 저녁 운동은 권장하지 않기도 합니다. 하지만 운동에 적합한 시간은 따로 정해진 것이 아니라 개개인의 몸 상태에 따라 다 다르다고 합니다. 운동하겠다고 마음을 먹었다면 본인의 스케줄을 보고 운동할 가능성이 가장 높은 시간대에 최적의 운동 시간으로 잡으면 된다고 합니다. 제일 선호하는 시간, 몸 상.. 2023. 11. 9. 하체 비만 고민이라면 하루 1분으로 틀어진 골반 교정 요가 제가 앉아서 하는 일을 좋아하는 생활 습관으로 골반이 틀어지고 하체가 묵직한 하체비만에 참 힘들었습니다. 요가를 시작한 지금도 골반을 사용하는 동작만 하면 통증으로 괴로움이 이만 저만 아닙니다. 틀어진 골반을 바로 잡지 않으면 몸 전체의 균형을 바로잡기는 힘든 일이라 일단 틀어진 골반을 교정하고 하체 비만을 잡기 위해 다리의 순환을 돕는 요가 자세를 찾아보았습니다. 온몸을 쭉 뻗어 삼각형 형태를 만들어 하루 딱 1분 꾸준히 하면 하체비만 잡아 준다는 '삼각 자세'를 시도해 보기로 했습니다. 골반 교정, 체형 교정은 물론 울퉁불퉁 군살까지 확실히 제거하는 자세라고 합니다. 중년 이후의 삶의 질은 하체가 건강에 달려 있다고 말해도 과하지 않을 듯한데 튼실하지만 날씬한 하체를 만들어 주고 중년 뱃살, 군살까지.. 2023. 11. 8. 중년 필수! 요가 명상 호흡 심신 수련 운동으로 회춘 요가는 약 5000년 전 인도에서 탄생한 명상과 호흡, 스트레칭 등 이 결합된 복합적인 심신 수련 운동입니다. 요가의 종류는 하타 요가, 만트라 요가, 카르마 요가, 박티 요가, 즈나나 요가, 라자 요가 등 아주 다양합니다. 보통 하는 요가는 하타 요가이고 정신보다는 육체에 중점을 두고 하는 가장 널리 알려진 요가입니다. 몸과 마음의 평온을 가져와 현재에 초점을 맞추고 집중력을 연마하는 요가입니다. 하타요가는 장시간 앉아서 깊은 명상을 하기 위해, 버티는 근욱을 강화시키고 긴장을 풀어 자연치유 효과를 높이기 위한 체계를 가지고 있습니다. 5000년 요가 역사에 비해 800년 정도의 하타요가 역사는 짧다면 짧은데 이는 내적인 명상수련을 하면서 몸이 힘들고 아파서 그것을 보완하고 뒷받침하기 위한 목적이라고 .. 2023. 11. 7. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 13 다음 300x250
