제가 앉아서 하는 일을 좋아하는 생활 습관으로 골반이 틀어지고 하체가 묵직한 하체비만에 참 힘들었습니다. 요가를 시작한 지금도 골반을 사용하는 동작만 하면 통증으로 괴로움이 이만 저만 아닙니다. 틀어진 골반을 바로 잡지 않으면 몸 전체의 균형을 바로잡기는 힘든 일이라 일단 틀어진 골반을 교정하고 하체 비만을 잡기 위해 다리의 순환을 돕는 요가 자세를 찾아보았습니다. 온몸을 쭉 뻗어 삼각형 형태를 만들어 하루 딱 1분 꾸준히 하면 하체비만 잡아 준다는 '삼각 자세'를 시도해 보기로 했습니다. 골반 교정, 체형 교정은 물론 울퉁불퉁 군살까지 확실히 제거하는 자세라고 합니다. 중년 이후의 삶의 질은 하체가 건강에 달려 있다고 말해도 과하지 않을 듯한데 튼실하지만 날씬한 하체를 만들어 주고 중년 뱃살, 군살까지 빼준다니 안 할 이유가 없습니다. 틈틈이 삼각자세로 골반 균형을 맞추고, 하체 근력을 강화하며, 다리의 혈액순환을 촉진하며 군살까지 제거하는 삼각자세 하루 1분 꾸준히 해봐야겠습니다.
삼각자세의 3가지 효과
1. 비틀어진 골반 교정
삼각 자세는 골반을 정렬시키고 균형을 맞추어 주는데 효과적입니다. 이렇게 틀어진 골반을 교정하여 똑바르고 안정된 체형을 만들 수 있습니다.
2. 하체 근력 강화
하체는 걷고 뛰고 움직임의 근원입니다. 삼각 자세는 이와 같이 소중한 다리의 근력은 강화시킵니다. 다리의 근육을 일으키고 강화하여 튼튼하고 강건한 다리를 만들어 줍니다.
3. 다리 순화 촉진
다리의 혈액순환을 촉진하는 삼각자세입니다. 이 자세를 유지하면서 다리 근육을 사용하고 움직여 줌으로 혈액 순환을 촉진합니다. 이와 같이 다리의 피로를 완하 하는데 효과적입니다.
삼각자세 하는 방법
- 어깨너비로 다리를 벌립니다.
- 오른쪽 발을 바깥쪽으로 90도 돌리고, 왼쪽 발은 약간 안쪽(45도)으로 돌립니다.
- 상체를 오른쪽으로 기울이면서 오른쪽 손을 오른쪽 발 앞에 놓습니다.
- 왼쪽 팔을 천장 방향으로 뻗어, 상체를 오른쪽으로 늘이고 왼쪽 발부터 손가락까지 일직선이 되도록 합니다.
- 머리는 왼쪽 팔로 따라 올리고, 시선은 왼쪽 손을 향하게 합니다.
- 이 자세를 유지하면서 호흡을 유지합니다. 30초 ~ 60초 이자세를 유지하는 것을 목표로 합니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
마무리
이렇게 매일 30초 양쪽 2번씩 혹은 60초 양쪽 1번씩 꾸준히 해봅니다. 언제 어디서나 필요할 때 할 수 있는 동작이며 하체비만 잡아 아름다운 골반과 날씬한 11자 다리 학다리를 목표로 도전합니다. 이처럼 삼각자세는 골반 교정에 도움을 주며, 하체 근력을 강화하고 다리의 혈액순환을 촉진합니다. 또한 허리와 등의 유연성도 함께 향상합니다. 초보자라면 자세를 유지하는 시간을 짧게 시작하여 점차적으로 늘려 1분 정도 유지를 목표로 하면 좋을 듯합니다. 아무리 효과적인 요가 자세라고 하더라도 각자의 몸 상태를 살펴봐야 합니다. 어떤 이유로 인해 불편하다면 즉시 자세를 중단하고 편안한 자세로 돌아와 쉬는 것을 권장합니다. 선무당 사람 잡는다고 아무리 좋다고 하더라도 무조건 불편하게 억지로 하시면 안 됩니다. 쉽고 간단하게 천천히 익혀도 강력한 힘을 발휘하는 요가 동작이므로 꾸준히 매일 습관화하시면 될 것 같습니다. 하체비만이 고민이라면 골반이 아프다면 다리 혈액순환이 안 돼서 잘 붓고 코끼리 다리라 걱정만 하고 있다면 매일 1분 삼각자세 요가 자세수련을 해 보시길 강추합니다.
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