초 간단 1분 요가 자세 플랭크로 뱃살빼는방법

 

뱃살 잘 안 빠지죠.

저도 고민이 많습니다. 특히 복부비만 나이 탓이라고 돌리기에는 너무 억울한 감이 듭니다. 그런데 너무 힘들거나 땀 뻘뻘 흘리고 운동하고 싶은 맘은 없습니다. 그래서 찾은 운동 요가! 몸과 마음의 건강과 안정을 함께 챙겨주는 운동이라 참 마음에 듭니다, 특히 요가 자세 중에 마음에 확 들어오는 요가자세는 플랭크입니다. 과학적 근거도 확실하고 실험 결과도 많은 요가 자세 중 하나인 플랭크가 저를, 우리 모두를 변화시킬 것을 확신합니다. 매일 요가하기! 오늘은 아주 쉬운 요가 동작으로 모든 이에게 특히 중년의 적인 뱃살, 똥뱃살을 빼는 방법을 수련해 봅니다. 체지방 줄이고  뱃살 빼기 방법치고는   너무 쉽고 간단한 듯 하지만 효과는 최강입니다.

하루 1분 투자만으로도 최고의 운동 효과를 보여주는 요가 플랭크자세를 추천합니다.
 
 

 

 

플랭크 뱃살 빼는데 효과적인 운동인 이유

근육 활성화

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 허리, 엉덩이, 다리 등 다양한 근육을 활성화시키는 전신 운동이며 한 연구에서 플랭크 동작은 복부 근육 활성화가 가장 크다는 결과를 발표했습니다. 

대사 촉진

플랭크는 전신의 근육을 사용하여 에너지 소비를 증가시킵니다. 따라서 플랭크 동작은 근육을 강화시켜 기초 대사량을 증가시킵니다.

코어 근육 강화

플랭크는 복부 근육을 강화시킬 뿐 아니라 복부 주변의 근육, 특히 깊은 근육인 횡경근까지 강화시킵니다. 이는 자세의 안정성을 향상하고 척추의 정렬을 도와 허리 통증을 감소시킵니다. 속 근육 강화 우리가 완하는 완전한 에너지 소비입니다.

체지방 빼기

플랭크는 전신 근육을 사용하여 에너지를 소비하므로 체지방 감소에도 탁월합니다. 한 연구에 따르면 플랭크 운동을 6주 동안 실시한 참가자들의 체지방 감소하고 복부 지방이 감소된다는 결과를 보였습니다.
 
검증된 실험 결과에 따르면 플랭크는 뱃살을 빼는데 가장 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 
 

플랭크 하는 방법

매일 실천하면 뱃살과 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있는 요가 동작중 하나인 플랭크. 하루 1분만이라도 실천해 봅니다.

• 바닥에 엎드려 업자세를 취합니다.
• 팔꿈치를 바로 어깨 아래에 위치하도록 하고, 팔꿈치와 손바닥 넓게 펴 바닥에 고정시킵니다.
• 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝을 바닥에 고정시킵니다.
• 복부를 수축시키고, 몸을 일직선으로 유지하는데, 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
• 이 자세를 최대한 오래 유지하면 좋겠지만 우리는 1분이 목표!

1분 사실 초보자에게 쉽지 않습니다. 하지만  TRY. 너무 힘들면 몇 초부터 60초를 향해 전진하는 걸로 해도 됩니다.
꼭 매일 같이 실천이 중요합니다.
 

플랭크 할 때 주의사항

• 자세유지

몸을 일직선으로 유지해야 합니다. 엉덩이가 들리고 허리가 굽혀지지 않도록 주의합니다. 

• 호흡

플랭크를 할 때는 정확하고 규칙적인 호흡에 주의합니다. 숨을 참고 인상을 쓰면 요가가 아니죠 들숨 날숨 천천히 느껴봅니다.

• 근력 조절

몸의 근력에 맞게 플랭크를 해야 합니다. 너무 오래 버티기 하는 것보다 짧은 시간이라도 올바른 자세 유지가 더 중요합니다. 버티기 시합이 아님을 명심합니다. 요가입니다.

• 부상 조심

부상 방지를 위해 팔꿈치와 어깨를 강하게 지지하는 것이 중요합니다. 1분 초간단 운동으로 최대의 효과를 볼 수 있는 것이니 만큼 쉽지는 절대 않은 운동입니다. 손목, 어깨 조심 또 조심해서 본인에 맞게 실시합니다.

• 전신 균형

엉덩이가 너무 높거나 낮지 않도록 주의합니다. 전신의 균형을 유지하는 것이 플랭크의 기본입니다.

• 안전한 표면

플랭크를 할 때 절대로 미끄러운 바닥이나 불안정한 표면에서 시도하시면 안 됩니다. 전신에 힘을 주고 있는 상태 이므로 잘못하면 커다란 부상 위험이 있습니다.

• 개인적인 몸상태

1분 초간단으로 소개는 시켜드리지만 플랭크 자체가 강도가 높은 운동이므로 개인의 체력이나 건강 상태를 살펴보셔야 합니다. 다시 한번 말씀드리지만 간단하고 쉽게 보이지만 강력 강력 강력 운동인 것을 명심하는 방범을 잘 숙지하셔야 합니다.
 

 

마무리

플랭크는 뱃살과 체지방을 효과적으로 감소시키는 요가 동작으로 오늘 소개를 해 봤습니다.

저는 개인적으로 하루 1분 초간단 짧고 굵게 하는 강력한 운동이라 선호도가 높습니다. 항상 가성비 따지고 효과 따지고 시간도 따지고 쓸데없이 따지는 게 많은 인간형이라 그런 것 같습니다. 시작이 반이라고 요가도 시작하고 명상도 시작하여 건강한 삶을 준비합니다. 차근차근 블로그의 글도 공부하며 정리합니다. Smarter than Harder! 너무 엄격하고 힘들기보다 적당히 힘들이고 쉽고 즐겁게 살고 싶습니다.