요가! 명상과 중년에 시작 해야 하는 이유

 

요가를 시작합니다. 명상과 함께 선택아닌 필수 요가시작! 갑자기 내 삶이 기지개를 켜는 것 같습니다. 요가는 신체적인 건강과 정신적인 웰빙 양쪽 다 도움을 주는 자세와 명상 호흡이 섞인 최적의 운동이라고 합니다. 요가는 남녀노서를 불문하고 모두에게 적합한 운동이며 특히 중년에 접어든 분들에게는 선택이 아닌 필수라고 합니다. 오늘부터 요가를 시작해야 할 이유? 요가가 필요한 운동인 될 만한 이유를 알아보고 요가를 시작하겠습니다.

 

요가를 해야 하는 이유

Flexibility 신체 유연성 향상

중년으로 접어들면 근육과 관절의 유연성이 떨어지기 시작합니다. 하지만  요가는 천천히 움직여 근육을 스트레칭하고 관절의 움직임을 증가시켜 유연성을 향상합니다. 특히 근력이 떨어지면서 근육량이 감소하고 관절에 무리가 어는 이때 무리한 운동은 해가 될 수 있습니다. 무리는 금물! 근육을 강화하고 관절의 유연성을 주는 요가를 통해 일상 활동의 부상 위험을 줄이고 튼튼하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.

체력과 근력 증진

체력과 근력이 떨어지기 시작하는 이 시기에 요가는 근력을 증진시키는 안전한 운동입니다. 동시에 신체의 핵심 근육(속근육)을 강화 기초체력을 끌어올리고 떨어진 에너지를 충전합니다.

스트레스 해소와 정서적 안정

중년의 삶은 할 일이 많을 때이고 일상에서의 스트레스가 늘어나는 시기인 것 같습니다.  이 시기에  요가는 명상과 호흡법을 포함하여 정신적으로 안정감을 주는 운동이기 때문에  스트레스를 해소와 정서적으로 안정감을 느끼는데 도움을 줍니다.

심혈관 건강 개선

중년에는 성인병이 생기고 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.  요가는 혈액순환이 개선되고 혈압이 안정화되는 효과가 있는 운동이기 때문에  심혈관 건강을 개선하는데 도움을 주어 건강한 몸을 만들어 줍니다.

자세 교정과 체형 개선

나이가 들 수록 자세가 나빠지고 잘못된 습관으로  체형 변화가 일어납니다. 이러한 나쁜 자세는 통증으로 이어지는 경우가 많습니다. 요가는 올바른 자세 유지를 돕고 체형을 개선하는데 도움을 주어 통증을 줄여주는데 탁월한 효과를 보입니다.

균형과 안정성 개선

나이 들면 균형과 안정성이 감소하는 것이 어쩜 당연한 일 일 수 있습니다. 하지만  요가를 하면  자세와 균형에 집중하여 운동을 하므로 신체의 균형과 안정성 향상에 도움이 큽니다. 넘어지거나 다른 부상의 위험을 줄여 일상생활을 좀 더 안전하게 할 수 있게 합니다.

삶의 만족감이 증가하고 몸에 대한 자신감이 향상

통증 완화

만성적인 허리문제, 관절염, 손목 터널 증후군, 골다공증으로 인한 통증 등을 완화시킵니다.

갱년기 증상의 완화

면역 기능과 소화 기능이 향상

식이장애 완화, 숙면, 더 많은 활력, 더 깊은 알아차림, 공감 능력의 향상, 뇌파의 안정에 도움을 줍니다.
 
건강을 위해서 운동을 생각한다면 요가 만한 것이 없을 듯합니다. 요가에 매력을 느껴 시작하려고 한다면 신참! 필요한 것을 무엇이 있을지 살짝 살펴봅니다.
 

요가! 시작하기 위해 필요한 것

1. 요가 매트
요가를 실천하기 위해서는 우선 요가매트가 필요합니다. 매트는 신체의 편안한 자세와 지지해 주는 역할을 하고 요가 동작을 할 때 바닥과의 마찰을 높여 안정적인 자세를 유지하기 위한 것입니다.  요가 매트는 다양한 종류가 있지만 비교적 저렴하게 스포츠 용품 상점이나 인터넷 쇼핑몰에서 구매할 수 있습니다.
 
2. 편한 옷
요가 동작을 할 때는  편안하고 자유로운 윰직임을 할 수 있는 옷을 입는 것이 중요합니다. 신축성이 있는 스포츠 의류나 탱크 탑, 스포츠 브래지어, 신축성 있는 바지 등을 선택하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 레깅스와 탱크톱, 남성의 경우  조깅 팬츠와 반발티 등의 스포츠 웨어를 추천한다.
 
3. 요가 장비(선택사항)
요가를 하는 동안 유용한 몇 가지 요가 장비가 필요할 수 있습니다. 이는 더 깊은 스트레칭이나 균형을 향상할 수 있습니다. 예를 들면 요가 블록, 요가 스트랩, 요가 도구 등이 있는데 이러한 장비 또한 On-line 스포츠 용품에서 쉽게 구매할 수 있습니다.
 
4. 마음의 준비(꾸준한 실천)
요가는 직접적인 결과를 바로 보기보다는 시간이 걸리는 운동이라 꾸준한 실천이 필요함을 알아야 합니다. 요가는 몸의 유연성을 높이고 건강을 유지하는 도움이 되지만 이에 따른 노력과 시간이 필요하다. 따라서 요가를 천천히 시작하고 자신의 신체에 맞는 요가 수준을 선택하며, 조금씩 발전해 나가는 것을 다짐하는 마음의 준비가 필요합니다. 긍정적인 태도와 몸과 마음에 도움이 됨을 인지하고 요가를 시작하는 게 좋습니다.
 
5. 요가 강좌 수강 또는 온라인 강의 알아보기
요가를 처음 시작하면서 올바른 자세와 동작 방법을 익히기 위해서는 요가 선생님이 필요한 듯합니다. 강사는 올바른 자세와 호흡법을 알려주며, 부상을 예방하고 체형 개선을 위한 조언을 해 주기 때문에 특히 중년에 요가를 시작한다면 더 좋은 효과를 얻기 위해 준비부터 잘 알고 시작하는 것이 좋습니다. 요즘 지자체에서 많이 하는 강좌를 선택할 수 도 있고 홈트레이닝 온라인 요가 강좌를 찾아 요가 강사의 지도 아래 올바른 자세와 기술을 배울 것을 권합니다. 
 
5. 목표 설정
요가를 처음 시작할 떼, 몸과 정신의 건강을 유지하고 개선하기 위한 목표 설정이 필요하다. 목표를 설정하고 그에 맞는 요가 프로그램을 찾는 것이 요가를 효과적으로 시작하는 방법입니다. 
 
 

마무리

요가는 몸과 마음의 건강을 얻게 하는 많은 이점을 제공합니다. 특히 중년에 요가를 시작하는 것은 건강과 웰빙을 위한 최적의 선택인 듯합니다. 만약 새로운 여정을 요가와 함께 시작할 계획이라면 우리에게 맞은 요가 스타일을 찾고 천천히 시작 몸과 마음의 균형을 가지도록 하면 좋겠습니다. 유연성과 근력 중진, 스트레스 해소, 심혈관 건강 개선, 자세 교정과 체형 개선 등 여러 가지 이점을 얻을 수 있는 요가를 통해 삶의 질을 충분히 향상할 수 있다고 믿어집니다. 그리고 처음 시작할 때  전문적인 요가 강사의 안내를 받아 시작하는 것을 추천드립니다.  이게 쉬울 것 같은데 막상 해보니 뭔가를 알고 해야 하는 운동이라는 걸 알았습니다.  최고의 중년 운동이지만  꼭 명심하고 실천해야 할 점들을 같이  배워가며 요가를 시작 멋진 중년의 삶을 함께 하면 멋질 것 같습니다.