스트레스 해소 초 간단 호흡 명상 호흡법

호흡은 인간의 모든 삶과 연결되어 있습니다. 호흡에 집중하는 명상은 고대로부터 해왔던 방법이고 호흡으로 조금만 내면으로 들어가도 세상이 달라짐을 느끼는 것이 확실합니다. 스트레스가  싸인 상태의 호흡은 아주 부자연스럽다고 합니다. 스트레스 자체가 특정한 병은 아니지만 스트레스는 심장에 긴장을 주고 신경을 날카롭게 하고 위장 기능을 예민하게 만듭니다. 뿐만 아니라 신체 내 호르몬도 긴장 모드로 만들어 몸의 기능을 현저히 떨어트려 모든 병의 근원이 되게 하는 것이 문제입니다, 호흡을 통해 몸의 긴장을 해소하고 거친 호흡을 자연스럽게 하는 이완반응 명상 호흡을 꾸준히 한다면 결국 스트레스는 줄이는 결과를 낳습니다. 간단합니다. 항상 강조하지만 저는 밑져야 본전을 좋아합니다. 부작용이 없어야 하고 간단해야 하고 돈이 안 드는 건강법을 엄청 선호하는 인간입니다. 스트레스 아주 간단하게 해소하는 방법은 호흡을 통한 명상을 꾸준히 하는 것입니다. 안 할 이유도 못할 이유도 없습니다. 명상 호흡, 호흡 명상

 

 

호흡 명상이 주는 효과(이점)

호흡 명상은 언제 어디에서 실천할 수 있는 강점을 가지고 있습니다. 가장 쉬운 방법은 편안하게 앉아 잠을 자는 것처럼 눈을 감고 10분 정도 가만히 자연스럽게 숨만 쉬는 것도 된다는 사실입니다. 더 좋은 효과를 기대할 수 있을지 모르지만 어쨌든   다양한 호흡법들을 숙지 호흡을 생활 속에서 실천하는 방법들을 이용한다면  생활에서 훨씬 편해지리라 믿습니다. 저는 호흡 명상을 아주 조금 왕 왕 초보로 시작 실천 중인데 맘과 몸이 훨씬 편해진 것 같습니다. 호흡 명상 효과죠. 명상을 하는 동안 심장 박동수는 느려지고 혈압은 낮아짐으로써 몸이 편안하게 안정되어 알파파가 증가되고 좌우반구의 뇌파가 조화롭게 동조하여 창조성과 긍정적인 생각을 자아내는 게 확실한 듯합니다. 그러면 어떤 효과가 있을까요?

 

• 콜레스테롤 수치 감소
• 근육 이완
• 긴장을 강도 낮아지고 호흡은 깊어짐
• 기억력, 집중력, 인내력 증가
• 창조성 자아성취도 향상
• 감각의 명료성 증가
• 긴장과 예민함 감소

 

초간단 실천 명상 호흡

 

몸, 호흡, 마음이 자연스럽고 편안하게 안정된다면, 삶의 패턴이 자신도 모르는 사이에 달라질 것입니다. 스트레스는 더 이상 나를 괴롭히는 단어가 아니게 되겠죠. 호흡을 조절함으로써 우리의 생각과 행동과 삶이 바뀐다면 이것은 정말 꼭 따라 해 볼 만한 값진 인생의 지혜가 될 것입니다.

 

편안 자세로 심호흡하기

마음이 안정되지 않거나 근심 걱정이 생긴다면 그냥 호흡에만 집중하는 시간을 짧게 가져봅니다.

1. 앉거나 누운 상태에서 자연스럽게 호흡을 10~20회 한다.

2. 호흡이 편안해지면 호흡을 점점 가늘고 길게 편안하게 만든다.

3. 자신에게 편안하게 할 수 있는 횟수나 시간을 두고 한다.

    (약 10~20회 혹은 10 분 정도가 적당)

3. 호흡을 가만히 내버려 둔 상태에 있어 본다

4. 자신이 들어쉬고 내쉬는 호흡 소리를 편안하게 떠올려 본다

5. 호흡이 끝나면 잠시 쉰다.

 

몸을 활동적  PT체조하며 호흡

활동적인 성향이라면 스트레스가 꿈틀거릴 때  자주  PT 체조를 하며 호흡을 합니다

 

호흡과 함께 기지개 켜기

척추를 비롯 몸 전체를 펴주는 효과로 자세 교정에 좋은 기지개 켜기를 호흡과 함께 자주 해줍니다. 스트레스 해소 초 초 간단 호흡 명상법입니다.

1. 곧게 선 상태에서 두 손을 깍지 낀다.

2. 깍지 낀 양손을 호흡을 들이마시면서 하늘로 쭉 뻗는 기지개 켠다

3. 내쉬는 호흡에 긴장을 풀며 팔을 둥근 원을 그리며 살며시 내린다.

4. 10회 정도 반복 해 본다

(주의 : 어깨 힘은 항상 빼야 합니다. 편하게 편하게)

 

호흡은 어떻게 하며 명상할까?

앉아서 하는 호흡

어디든 어떻게든 편안히 앉아서 호흡하면 됩니다. 하지만 척추를 바로 세우고 어깨의 힘을 빼고 턱은 약간 숙이고 머리는 고무줄이 달려서 끌어당긴다는 느낌으로 포즈를 취하는 것이 가장 좋은 방법임만 명심하시면 됩니다.

머리와 몸 허리는 모든 앉는 자세에서 세우는 것이 중요.

무릎 꿇고 앉아하는 호흡

무릎을 꿇고 한쪽 엄지발가락을 위로 겹쳐서 편안하게 않는 자세는 장 기능과 소화기계통 및 허리에 좋은 자세라고 합니다. 이왕이면 다홍치마 좀 더 업그레이드로 호흡 명상 해보면 좋겠죠.

걸으면서 하는 호흡

힘들 때, 스트레스가 쌓일 때 자리에서 일어나 척추 허리 바로 세우고 부드러우면서도 가슴은 곧게 펴고 머리를 바로 세워봅니다 시선은 가볍게 앞을 응시합니다. 그리고  머리끝부터 발끝까지의 자세를 바르게 세우고 천천히 걸으면서 호흡 명상을 합니다. 모든 걸음마다 발가락, 발, 다리, 무릎. 골반, 허리, 등, 어깨, 목, 머리의 몸과 호흡과 정신, 모두가 하나로 부드럽게 이어지도록 합니다. 묵직한  움직임, 마치 코끼리가 한 발 한 발 움직이듯이 힘차고 위엄 있게 걸으며 심신을 평안하게 합니다.

누워서 하는 호흡

스트레스를 받을 때 쉴 장소가 있다면 편안한 자세로 누운 다음 이 우주 공간에 나 홀로 존재한고 느낌으로 혼자만의 시간을 즐기며 명상 호흡을 해 보는 것도 아주 좋은 A GOOD METHOD!

숫자 세는 호흡 방법

호흡이 들어가고 나가는 것을 확인할 때 그냥 호흡만 하면 지루하고 답답할 수 있죠. 이럴 때 하나의 편리한 도구로 호흡이 들어오고 나갈 때 호흡의 숫자를 세며 하는 명상 호흡 방법도 효과적입니다.

소리와 함께하는 호흡 방법

전통 있는 호흡 방법이라고 합니다. 숫자를 세는 도구가 있듯이 간단한 단어를 반복적으로 소리 내어 명상 호흡을 하면 불 필한 생각을 쉽게 끊을 수 도 있을 듯합니다.

 

 

몸과 마음을 연결하는 호흡 

일상생활에서 몸이 건강하고 마음이 평온 할 수 있다면 그것은 성공적인 삶이 될 것입니다. 호흡 명상은 의식적으로 스트레스가 밀려오고 긴장하거나 피곤할 때 간단한 호흡만으로도 마음을 고요하게 비워줌으로써 우리와 우리의 문제와 상황들로부터 자유로워지며 해결점도 찾을 수 있도록 돕는 것입니다. 스트레스와 고통으로 자유롭게 해주는 가장 간단하면서 가장 효과적인 손쉬운 방법이란 확신이 듭니다. 삶이 힘들 때 그래도 힘듦을 해결해 줄 수 있는 방법이 바로 옆에 내 안에 있다는 사실을 아는 것만으로도 힘이 납니다. 호흡 명상은 결코 누가 대신 해줄 수 없는 자신의 문제를 해결해 주는 친절한 해결사 같습니다. 명상은 우리 내면의 부조화와 부정적인 흐름인 스트레스를 풀어주고 긴장된 것을 이완시켜 휴식 상태를 만들어 주어, 몸과 마음을 조화롭게 발전시키고 자신과 주변의 관계들을 긍정적으로 만드는  과학적인  심신 일체 수련법으로 활용하면 좋을 듯합니다. 우리 삶의 질을 높이고 주위 모든 이에게 선하고 아름다운 에너지를 전하며 살 수 있도록 태어난 순간부터 한 번도 멈춘 적 없는 숨쉬기, 호흡을 잘 다스려 건강한 삶을 누리면 좋겠습니다.