하루 5분 명상! 초 간단 아침 명상법

단 5분 호흡! 아침 명상은 왜 좋은 걸까?

 

명상은 어느 시간에 어떤 장소에서 해도 좋다. 하지만  아침 명상은 더 강력한 효과를 발휘한다고 한다. 이유는 우리의 '뇌파' 때문이다. 인간은 자는 동안 세타파와 알파파가 번갈아가면서 나타나는데 기상 후 서서히 생존모드로 바뀌며 베타파가 분출되기 시작한다. 베타파 모드로 진입하기 전에 아침 명상으로 알파파를 유지해 주면 하루 전체의 파장이 바뀌게 된다. 또한 아침 명상은 조용하고 평온한 순간을 제공해 준다.  아침의 첫 10분 아침 호흡 명상은 하루의 활기찬 시작을 약속하고, 꾸준히 하면 놀랍도록 인생이 멋지고 쉬워짐을 알 수 있다. 누구든  안 할 이유가 없는 아주 초 간단 10분 호흡명상법!

 

명상과 호흡 

우리는 먹지 않고는 며칠을 살 수 있지만 숨 쉬지 않고는 단 몇 분도 버텨내지 못한다. 이처럼 호흡은 생명 유지에 가장 필수적이고 기본적인 인간 활동이다.  하지만 이보다 호흡이 특별히 더 중요한 이유는 인체의 자율신경계 중에서 유일하게 의식으로 조절이 가능하기 때문이다. 즉 ‘이완된 각성’ 상태라는 명상(meditation)의 효과를 가지기 위해서는 바른 호흡이 필요하다.  명상에서 호흡이 중요한 이유는 무엇일까요?​ 호흡은 명상훈련에서 가장 기본적인 요소이다.  싯다르타도 가장 오랜 기간 수행 한 것이 바로 호흡명상이었다 호흡을 통해 신체감각이 회복되고, 뇌상태를 깨끗하고 조절할 수 있게 된다. 호흡명상은 가장 빠르게 그것을 회복하는 방법입니다. 아침 호흡명상이 중요한 이유이기도 하다.

 

아침 5분 호흡 명상 의 혜택

스트레스 감소

잠자리에서 깨어나 가장 먼저 자연스러운 형태의 호흡에 집중하면 신체뿐만 아니라 심리적 이완 상태를 유도한다. 만성적인 소화 불량, 피로, 수면 불량 모두 지나치게 긴장 상태에 이다. 간단한 아침 명상 호흡만으로도 어제의 스트레스를 잊고 새로운 오늘 시작하도록 도운다.

 

집중력 향상 

호흡은 인체에 산소를 공급하는 과정이다. 그런데 뇌는 인체 기관 중에서도 산소 의존도가 매우 높은 기관에 속한다. 뇌는 무게가 몸 전체 무게의 약 2%인 1,3~1.5kg 정도에 불과하지만 특별한 활동 없이 쉴 때에도 호흡을 통해 들이마시는 산소량의 무려 20~25%를 소비한다. 뇌에 혈액 공급이 15초 정도만 차단되어도 사람은 의식 불명이 되고 4분간 중단되면 뇌세포는 복원할 수 없을 정도로 손상을 입는다. 호흡이 조절되면 뇌의 상태가 변화한다. 뇌의 변화를 통해 모든 인지 능력을 향상하고 매일 아침 명상을 통해 깨끗하고 편안한 새로운 뇌상태를 만든다.

 

감정균형

명상을 통해 몸과 마음이 이완된 상태를 경험할 수 있다. 이를 통해 마음이 안정화되고 평화로운 상태를 유지할 힘을 준다. 매일 아침 10 호흡 명상 만으로 하루의 감정 기복을 줄이고 활기차고 긍정적인 감정으로 하루를 지낼 수 있게 한다.

 

잠재력 개발 

꾸준한 아침 명상을 통해 심신의 안정만을 가지는 것이 아니라 더 나아가 내면의 잠재력을 발견하고 모든 일에 긍정적이고 창조적인 아이디어를 얻을 수 있는 내적 힘을 길러 준다. 하루를 시작하기 전 오늘 일어날 일들이 모든 좋은 성과와 삶의 에너지로 표출될 수 있게 하는 단 10분 아침 명상 호흡의 명상의 힘을 믿어야 한다.

 

 

하루 5분 아침 호흡 명상법 가이드

(How to breath for 10 minutes meditation?)

 

1. 아침 기상후 편안한 마음으로 앉거나, 누워 본인에게 맞는 안락한 자세를 취하고 호흡명상을 준비한다.

 

2. 편안한 자세에서 정수리에서 꼬리뼈까지 등을 곧게 펴고, 왼쪽, 오른쪽 어깨를 편안하게 힘을 뺀다.

 

3. 양손은 무릎 위에 살포시 두거나, 누운자세라면 편안하게 손바닥을 하늘 향해 놓고 살짝 양팔을 어깨에서 벌린다.

 

4. 한 곳을 바라 보아도 되고, 눈을 지그시 감아도 된다.

 

5. 자세를 취했으면, 이제 호흡에 집중한다.

 

6. 호흡은 코로 천천히 들이마시고 내쉴 때는 촛불을 불듯 입으로 내쉰다 (코로 마시고 코로 내쉬어도 된다)

단, 입으로 마시지 않도록 주의한다.

 

7. 호흡의 길이는 본인의 숨길이에 맞추고, 아랫배가 올라갔다 내려갔다 복식호흡에 집중한다.

 

8. 호흡을 들이마시고 내쉬며 현재의 순간에 집중하여 호흡을 느끼고 몸과 마음의 느낌을 관할하는 시간을 가진다.

 

9. 단 5분 - 5분짜리 음악을 틀어도 좋고, 시간을 맞추어 두고 해도 좋고, 무엇이든 편하게 본인에게 맞게 10분 모든 것을 잊고 현재에 집중하는 시간을 가지면 아침 5분 호흡 명상은 끝이다.

 

 

마무리

조용하고 환경이 쉽게 마련되는 아침 명상이 참 간편하고 좋은 것 같다. 매일 아침 딱! 5분 호흡 명상 꾸준히 한다면 우리에게 어떤 변화가 일어날까? 많은 연구와 많은 경험은 하루 5분 호흡 명상 만으로도 새로운 아침을 시작하고 삶의 변화를 가져다준다는 결과를 이야기하고 있다. 위와 같은 초 간단 아침 5분 호흡명상법을 꾸준히 실천 몸과 마음을 조정하고 긍정적인 에너지를 얻어 보시길 바란다. 명상을 통해 스트레스 감소, 집중력 향상, 정신건강 향상, 창조적이고 긍정적인 기분으로  좋은 하루를 시작 할 능력을 가진 것 같다 아침 딱 5분 호흡 명상이 나의 삶에 많은 변화를 준 것 같다. NOW, LET'S START MORNING MEDITATION! 많은 분들이 초 간단 하루 5분 호흡 명상 실천으로 매일매일 행복한 하루가 되길 바라본다.