누워서 5분 초 간단 요가! L자 다리 운동 시간, 방법, 효과 뭘까?

 

 

잠자기 전 딱 5분 만이라도 이자세를 취하시면 엄청난 일이 일어납니다.

L자 다리 운동 요가 자세 정말 명상까지 한꺼번에 할 수 있는 좋은 운동입니다. L자 다리 요가 운동은 다리 근력을 강화하고 유연성을 향상하는 운동입니다. 무엇보다도 혈액순환과 림프순환에 정말 좋은 운동입니다. 따라서 잠자기 전에 L 자 다리 운동을 때  안정된 호흡을 쉬게 됨으로 명상과 유사한 효과까지 얻을 수 있습니다. 잠들기 전 스트레스를 날리고 정신적 안정으로 마음을 가라앉혀 하루를 마무리하면서 꿀잠(숙면) 가지 책임지는 운동 이만한 것이 있을까요?  침대에서 간단하지만 최고의 효과를 볼 수 있는 짧고 확실하게 요가와 명상을 한꺼번에 할 수 있는 요가 동작을 소개하려고 합니다. 정말 좋은 요가 자세 동작입니다.
 

 

 

 

L자 다리 운동 시간

L자 다리 운동하기 좋은 시간대

L자 다리 운동 하기 좋은 시간대는 근력과 균형을 요구하는 운동이므로 몸이 근육을 충분히 움직일 수 있는 상태에서 하기 좋습니다. 일반적으로 아침이나 오후 몸이 민첩하고 활동적인 경우 이 시간대에 운동하는 것도 나쁘지 않습니다. 그러나 편안함이나 운동 효과를 극대화하기 위해서는 잠자기 전 아주 편안한 상태로 침대에서 밤 시간 벽에 발을 들어 올려 편화게 하는 것이 저에게 딱 맞는 시간대인 것  같습니다. 잠자리 들 때를 L자 다리 요가 운동 하기 좋은 때로 추천합니다.

L자 다리 운동 빈도와 시간

L자 다리 운동의 효과를 극대화하기 위해 꾸준히 실천함이 가장 중요합니다. 꾸준히 실천하기 위해  쉽고 너무 길지 않게 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 주 3~4 회를 권장해 드립니다. 하루에 15분 길다면 5분 정도의 시간을 가지고 하시면 적당하다고 합니다. 몸의 반응에 주시하면서 본인의 몸 상태와 마음 상태에 맞게 20분 정도까지 늘리셔도 좋을 듯합니다. L 자 다리 운동은 근육을 강화하고 유연성 향상에 도움이 되지만 과도한 운동은 몸에 해가 될 수 있음을 명심하셨음 합니다. 각자의 목표와 체력 상태에 따라 L자 다리 운동을 조절할 수 있지만  일주일 3~4회 매회 10~20분 몸 상태와 마음 상태에 맞추어 규칙적인 빈도와 시간을 유지  꾸준히 하시면 달리진 몸에 놀라실 것이라 확신합니다.
 

L 자 다리 운동 효과

근력강화 효과

이 요가 운동은 다리 근력을 강화하고 유연성을 향상하며 주요한 L 자 다리 운동 효과는 다음과 같습니다.
 
1. 다리 근력 강화
L 자가 다리 요가 운동은 대퇴사두근, 종아리 근육, 햄스트링 등 다리 근육을 튼튼하게 합니다. 이 처럼 다리 근력이 강해지면 일상생활이나 운동 시 더욱 효율적인 움직임을 할 수 있게 합니다.
 
2. 코어 근력 개선
L 자 다리 요가 운동은 코어 근육을 활용하여 균형을 유지하게 해 분니다. 복부 근육과 허리 근육이 강화되면 자세를 똑 바르게 하고 허리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
 
3. 유연성 향상
L 자 다리 요가 운동은 다리 근육의 유연성을 향상합니다. 다리 근육의 유연성이 향상되면 운동 동작의 범위가 넓어져 부상 가능성을 줄여주는 효과가 있습니다.
 

혈액순환과 명상 효과

1. 혈액순환 개선
L 자 다리 요가 운동은 다리 근육을 활용하여 혈액순환을 촉진시킵니다. 다리 근육의 수축과 이완은 혈액을 하방으로 흐르게 하고, 혈액순환이 원활하게 합니다. 이는 산소와 영양소를 조직에 효과적으로 공급하여 몸 전체의 기능을 개선하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
 
2. 림프순환 촉진
L 자 다리 요가 운동은 림프순환을 활성화시키는 효과가 있습니다. 림프는 체내의 노폐물을 제거하고 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 다리 운동을 통해 다리 근육을 자극하게 되면 림프의 흐름이 원황해지고 체내 독소 제거가  잘 이루어지므로 날씬 다리의 각선미를 뽐낼 수 있는 게 하는 효과 때문에 여인이라면 안 할 이유가 없는 멋진 잠자기 전 요가 운동 자세입니다.
 
3. 명상 효과
L 자 다리 요가 운동은 다리를 L자로 들고 벽에 붙인 정중앙에 집중하는 자세입니다. 이 동작으로 정신적인 안정을 가지게 되며 잠들기 전에 긴장을 풀고 평온한 마음으로 호흡을 하게 되면 숙면 명상이 됩니다.
 
4. 집중력 향상 효과
L 자 다리 요가 운동은 균형을 유지하고 자세를 통제하는 능력을 요구합니다. 이와 같은 요가 운동 자세를 취하면 집중력 향상 효과를 가지며  신체 감각이 평형을 유지, 정신적인 안정과 함께 다음날 모든 활동에도 집중력 있게 행동할 수 있게 하는 효과를 보여줍니다.
 
 

L자 다리 운동 하는 방법

1. 준비
침대 위에 누워 등이 침대와 밀착하도록 자세를 잡습니다. 그리고 머리와 어깨는 편안하게 긴장을 풀어 놓아줍니다.
 
2. 다리 벽에 붙이기
다리를 침대 위에서 구부리고 발을 침대의 벽면 붙입니다. 다리가 L자 모양이 되도록 조절합니다. 
 
3. 자세 유지
L자 다리 자세를 유지하면서 천천히 호흡을 들숨 날숨 복식호흡으로 조절하면서 몸을 편안하게 유지합니다. 등과 엉덩이를 바닥에 꽉 눌러 붙이며 이 자세를 5~ 20 분 각자의 목적에 따라 유지합니다. 이처럼 간단하게 발을 벽에 딱 붙이고 등과 엉덩이를 침대에 딱 붙이고 L 자 형태로 유지하는 것이지만 운동 중에 몸의 균형을 잃지 않도록 주의하셔야 합니다. 침대 위에서 안정적인 자세를 유지하는 것이지만 불편하거나 고통을 느낄 경우 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.
 

마무리

솔직히 말씀 드면 쉽다 쉽다 하지만 처음으로 시도했을 때 다리도 저리고 쥐도 나서 쉽지 않았습니다. 이 요가 자세에 매력을 느껴하시고 싶지만 처음이라면 쥐가 나고 저릴 수 있으니 짧은 시간 유지 하고 쉬다 하시는 것을 권해 드립니다. 이제 저는 명상과 함께 15분~20분  적당 한 듯합니다. 두 마리 토끼 잡는 기분도 듭니다. 이처럼 L 자 다리 요가 운동은 다리 근력과 유연성 향상에 도움을 주며, 코어 근력과 균형감은 키워 신체건강에 좋은 효과를 주는 좋은 요가 자세라는 것을 아시리라 생각합니다.. 아울러 잠자기 전에 L 자 다리 요가 운동을 하면 혈액순환과 림프순화 개선뿐 아니라 명상적인 효과를 함께 누릴 수 있답니다. 몸과 마음 모두 편안하게 하루 일과를 마치고 잠자리에 드는 시간, 피곤한 다리를 쳐다보면 하루를 정리하고 편안한 꿈나라로 갈 수 있도록 하루 15분 정도 시간을 가지셔서 L 자 다리 들기 요가 자세(동작)를 해보시기 바랍니다.