요가 하기 가장 좋을 때는 언제일까?

 

요가를 시작하기로 마음먹은 후 언제 할까? 고민 아닌 고민을 해 보았습니다. 이왕이면 다홍치마 더 효과적인 시간이 있다면 그때 맞추면 좋을 것 같아 공부를 좀 했습니다. 요가하기 가장 좋을 때는 언제일까요? 이른 아침, 늦은 저녁 아니면 점심시간 전후. 정답은 시간표를 어떻게 짜느냐에 달려 있다고 합니다. 사실 운동을 하는데 이상적인 시간이 따로 있다는 주장에 대해서는 의견이 많습니다. 수면에 방해가 될 수 있는 저녁 운동은 권장하지 않기도 합니다. 하지만 운동에 적합한 시간은 따로 정해진 것이 아니라 개개인의 몸 상태에 따라 다 다르다고 합니다. 운동하겠다고 마음을 먹었다면 본인의 스케줄을 보고 운동할 가능성이 가장 높은 시간대에 최적의 운동 시간으로 잡으면 된다고 합니다. 제일 선호하는 시간, 몸 상태가 좋은 시간, 스케줄상으로 지장이 없어 지킬 수 있는 시간이 바로 요가하기 좋을 때입니다. 다른 시간에 다른 효과가 있다는 것 또한 살펴봅니다.

 

 

 

 

몸매를 다듬기 위한 아침 요가

아침 요가는 고요한 정신 상태에서 하루를 시작하는 아주 좋은 방법입니다. 아침 요가의 이점은 몸을 깨우고 에너지를 충전하며 하루를 시작할 수 있습니다. 이른 아침에 요가를 할 경우 아침 식사 전 충분한 워밍업으로 몸을 푼 후 시작합니다. 이와 같은 워밍업 스트레칭을 하지 않으면 부상당할 위험이 높아집니다. 여러 가지 코오 운동 자세는 복근을 단련해서 몸매를 가꾸는데 효과적입니다. 게다가 아침 요가는 해독 작용을 촉진하는 효과가 있어서 몸매 관리 다이어트에 엄청 난 도움이 됩니다. 또 다른 장점은 요가가 근육과 관절 전체를 동원하는 운동이기 때문에 몸에 누적된 긴장을 확실히 풀어 준다는 것입니다. 아침 요가를 하면 몸매가 날씬해지고, 긴장이 완화됨과 동시에 나의 내면을 차분히 바라볼 수 있게 됩니다. 그래서 아침 운동을 마치는 순간부터 몸 상태가 좋아져 활기가 넘쳐나는 느낌이 듭니다. 오전을 마무리하는 시간에 요가를 하는 것도 가능하지만 소화 시간을 고려해서 아침 식사 후 적어도 2시간이 지난 후 하거나 점심식사 직적에 하는 것을 권장합니다.

 

여유로운 오후 요가

2012년 12월 UCLA 캘리포니아대학교에서 실시한 연구에 따르면 하루 중 운동 효과를 느끼기에 아주 적합한 시간대가 오후라고 합니다. 이 시간대는 몸과 마음을 다시 균형 있게 맞추는 데 도움이 됩니다. 실내나 실외에서 짧은 요가 세션을 통해 잠시 일상에서 벗어나 휴식을 취할 수 도 있습니다. 주의할 사항은 소화하는 동안 에너지 소모가 크기 때문에 점심식사를 마친 후 적어도 2시간 또한 3시간이 지난 후 요가를 해야 한다는 점입니다. 또한 장시간 햇볕에 노출된 후 격렬한 요가 자세는 피해야 함을 명심하면 좋을 듯합니다. 실생활 중에 여유롭게 요가 자세를 익혀 간단한 요가 동작으로 몸을 스트레칭해 보는 것도 정말 좋은 습관이 될 듯합니다.

 

스트레스를 날리는 저녁 요가

근육 운동에 적합한 시간대는 하루를 마치는 시간대입니다. 따라서 저녁 요가의 실천은 하루의 스트레스를 풀고 긴장을 푸는데 많은 도움이 됩니다. 아침보다 관절의 이완이 잘 되어 있고 근육도 더 유연한 상태가 되어 있기 때문입니다. 하루 일과를 마치고 저녁 식사를 하기 전에 요가를 하게 된다면 하루 종일 몸 구석구석 쌓인 긴장을 해소하고 편안하게 릴랙스 된 상태의 저녁시간을 보낼 수 있습니다. 주의 사항이 있다면 아드레날린이나 흥분을 유발하는 호르몬 분비가 촉진되어 숙면을 방해할 수 있으므로 잠자리 들기 전 한두 시간 전에 요가를 마쳐야 합니다. 잘 자기 위하여 요가 후 숙면 명상 호흡을 실시하는 것도 좋습니다.

 

 

마무리

요가를 할 수 있는 시간은 개인의 일정과 요가의 형태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 위와 같은 시간대를 잘 생각해서 실천하는 것이 좋을 것 같습니다. 어쨌든 요가를 할 때 가장 중요한 것은 자신의 몸의 신호를 듣고 존중하는 것입니다. 각자의 일정과 체력에 맞게 요가를 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다. 요가를 저처럼 시작하고 싶어 하고 요가에 대하여 알아보고 있는 중이라면 시간대에 대하여 걱정하기보다는 몸과 마음을 수련하는데 쉽고 편리하게 꾸준히 할 수 있도록 편리할 때 하면 될 듯합니다.. 어렵고 복잡하게 생각하기보다는 간단하고 쉽게 실천하기가  오늘의 KEY POINT!입니다.