평생 똑똑한 머리 건강한 몸 원하세요? 딱 1분 운동! 최적의 운동 습관

 

  최적의 운동 뭐가 있을까요? 뇌과학자가 추천한 운동 방법이 있습니다. 뇌와 운동! 새로운 뇌세포가 운동을 통해 생성되고 생성된 뇌세포를 뇌세포들과의 연결을 형성하는 운동! 운동이 학습이 중요하다는 사실입니다. 20분마다 하던 일을 잠시 멈추고 딱 1분! 1분 운동 이 짧은 운동이 집중력과 학습능력을 향상한다는 연구 결과가 나왔습니다. 특히 아침 운동은 주의력을 높이고 확 깬 상태로 하루를 시작하게 합니다. 저녁 운동은 학습 후 바로 자면서 학습 효과를 극대화한다니 짧게라도 확실히 운동 실천해야 할 것 같습니다. 운동을 통해 중독 회로를 극복하고 우울증 예방에도 도움이 된다니 다양한 효과를 지닌 1분 운동을  매일매일 루틴으로 만들어야 할 것 같습니다.

 

1분 운동 이 무엇일까요?

이는 20분마다 일을 멈추고 일어나서 1분 운동을 한다는 개념입니다.

1분 운동 이점

• 학습 능력을 높임
• 집중력 향상,
• 혈류량 증가
• 심혈관질병 예방

짧은 1~2분 운동 임상 연구

• 20명의 사람을 대상으로 1분 운동 효과를 알아보기 위한 연구를 했는데 그 효과가 놀라왔습니다.
• 어르신들을 대상으로 한 연구 논문에 따르면 1 혹은 2분 운동을 매일 꾸준히 7년 동안 한 그룹을 살펴보니 거의 사망률이 40% 정도 떨어 졌다고 밝혔습니다.

1분 운동의 건강 효과

• 심혈관계 질환으로 사망 가능한 확률은 무려 50% 감소되었습니다.
• 혈당을 낮추는 1분 운동
• 지방 분해를 촉진하고 근육을 생성하는 게 효과가 컸습니다.
• 뇌의 기역력과 학습력도 증진되었습니다.
• 주의 지중력이 올라가고 ADHD 치료 효과를 보였습니다.

ADHD에 유익한 운동

• 태권도
• 무술
• 카포에라
• 주짓수
• 유도

  뇌와 몸을 같이 쓰는 이 와 같은 종류의 운동이 산만한 정신을 모아 주는데 효과적입니다. 또한 도파민 회로를 강화시켜 주어 주의 집중력과 목표 달성 능력을 높일 수 있는 효과가 뛰어납니다. 특히, 전전두엽과 기저액 쪽의 도파민 회로를 강화함으로써, 본인이 하려는 일에 집중할 수 있는 능력을 현저히 높입니다. ADHD의 원인은 주로 주의력 결핍과 행동 장애이며, 이러한 것들은 질환이 아닐 수 도 있으며, 운동으로 예방 가능하다고 보입니다.

운동 후 학습 효과

• 운동을 하면 뇌 안에 새로운 신경세포가 생성됩니다. 이들은 연결이 이루어져야 하는데 운동 후 학습을 하게 되면 운동 후 생성된 신경세포와 새로운 연결이 형성된 학습 효과를 아주 많이 올라가고 숙면을 위하면 기억력이 향상된다는 사실도 알게 되었습니다.
• 아침에 운동을 하면, 코티졸 분비로 인해 몸이 깨어나며, 오전에 공부에 집중력을 높이는 역할을 합니다.
• 운동 직후 공부는 아주 효과적이고, 이 처럼 운동 후 공부를 하는 습관을 들이면 같은 시간 같은 정성에 배가 되는 정말 좋은 학습 효과를 기대할 수 있습니다.
  
  

중독 극복, 우울증 예방

• 1분 운동은 중독으로 인한 스트레스에 민감해진 상태을 완화 하요 중독의 회로를 깨는데 많은 도움을 줍니다.
• 1분 운동을 실시하면 스트레스 반응이 감소하고, 중독 회로를 통해 얻던 기쁨을 운동으로 대체할 수 있습니다.
• 도파민 수용체인 DRD2수를 증가시켜 쾌락과 기쁨을 느끼게 해 줍니다.
• 또한 1분 운동은 우울증 예방에도 탁월한 효과를 보입니다.
• 도파민과 세로토님의 분비를 증가 켜 지친 뇌를 활성화시키고 능력을 향상합니다.

 

마무리

 

  새로운 뇌세포를 만드는 최적의 효과적인 방법의 운동을 알아보았습니다. 1분만으로도 충분하다고 하니 기쁩니다. 20분마다 일을 멈추고 1분 움직이는 운동! 참 쉬 울 것 같은데 그리고 효과 짱이라고 하는데 실천이 안 되는 게 문제 인 듯합니다. 어렵지 않은 운동 루틴(습관)으로  새로운 뇌 세포를 생성시키고 똑똑한 머리 건강한 몸 평생 지니고 살아봐요. 오늘의 하이라이트 1분 운동? 1분 운동 최적운동이 될 수 있다는 것이 주목을 끕니다. 20분마다 일어나서 1분 운동하면 학습 능력, 집중력, 혈류량 증가 및 심혈관에 아주 좋을 효과를 보여 준다고 뇌과학자가 자신 있게 추천하는 방법이니, 쉽지만 최상의 효과를 지닌  1분 운동해 봐요.  감사합니다,