무엇이든 37.78 배 잘 하는 방법! 아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)

  James Clear 'Atomic Habits'라는 책을 기반으로 아주 작은 습관 변화가 어떻게 멋진 성공으로 이끄는지 살펴봤음 합니다. 우리 모두 큰 꿈과 목표를 가지고 있지만  가끔은 뭐부터 해야 할지 동동거리다  계속 멀어지는  꿈과 목표 경험했을 것입니다. 너무나 평범한 우리는 무엇인가 실현하기 위해서는 어떤 방법을 사용해야 할지 한번 생각해 봤습니다. 커다란 실행력보다는 작은 습관의 변화가 삶의 방향점을 바꿀 수 있고, 우리가 원하는 사람이 될 수 있도록 삶을 성공적인 변화로 이끄는데 38배의 힘이 가지고 있다니 정말 신나고 끌리는 책입니다.

 

 

Atomic Habits (아주 작은 습관)의 개념

 

아주 작은 습관이 무엇일까요? 작가가 말하는 원자적 습관은 아주 작고 단순한 일상의 습관 변화를 의미합니다. 우리 일상에서 하고 있는 작은 행동들이 모여 큰 성과를 이루는 것을 일깨워줍니다. James Clear는 이러한 원자적 습관을 구체적으로 설명하며, 작은 변화가 어떻게 성공의 열쇠가 될 수 있는지 알려주고 있습니다.

 

습관 변화의 중요성

  The Power of Atomic Habits(아주 작은 습관희 힘)는 일상 습관에 관한 이야기입니다. 작은 습관의 변화 만으로도 엄청난 삶의 변화를 설명하고 있습니다. 비행기의 미세한 조정만으로도 목적지가 완전히 바뀌는 것처럼 일상에서 행하는 작은 습관의 변화 만으로도 삶의  방향점을 바꾸어 더 나은 목표를 이루는데 중요한 역할을 하는 원리입니다. 하루의 작은 습관 변화가 인생을 크게 변화시킨다는 것이죠.

 

작은 개선의 중요성

  대부분 사람들을 커다란 행동이 성공을 이끄는 원동력이라 생각하지만, 사실 잘 느껴지지도 않는 작은 행동 변화가 누적되어 엄청난 변화를 만든다는 것입니다. 일 년에 매일 1%씩 개선된다면, 거의 38배나 성장할 수 있다는 것을 강조합니다. 반대로 1% 나빠진다면 거의 영향이 없어진다고 합니다. 보통 결과를 달성하기 위해 목표를 설정해야 한다고 생각하지만 사실은 시스템에 집중하는 것이 더욱 중요합니다. 습관은 스트레스나 부정적인 자기 대화 등의 형태로 악영향을 끼칠 수도 있지만, 지식, 생산성, 기술 관계 등의 형태로 우리에게 긍정적인 변화를 가져올 수도 있습니다.

 

원자적 습관의 4가지 원칙

   James Clear는 원자적 습관의 형성과 유지를 위한 4가지 원칙을 제시합니다. 

1. 습관을 만들기 위해 명확한 목표를 설정 : 목표가 명확하지 않고 모호하면 습관을 만드는 것이 어렵다고 합니다.
2. 습관을 형성할 때는 작은 단위로 나누어 진행 : 작은 습관을 반복하면 점차 큰 성과를 이루는 것이 쉬워집니다.
3. 습관을 만들기 위해 주변 환경을 잘 조성 :주변 환경이 습관 형성에 큰 영향을 미친다는 것을 알아야 합니다. 습관을 만들기 위한 적절한 환경을 조성하거나, 긍정적이고 같이 동참할 수 있는 사람들 만나면  습관을 지속적으로 유지하기가 쉬워집니다.
4. 습관을 유지하기 위해 즐거움과 보상을 연결 :. 보상은 인간의 뇌에 긍정적인 신호를 보내어 습관 형성을 도와줍니다.

 

작은 변화, 큰 성과

  작은 변화가 어떻게 큰 성과를 가져오는지 실제 예시를 통해 살펴볼게요. 예를 들어 보면 , 운동하는 습관을 형성하기 위해서는 매일 아침 5분씩만이라도 가벼운 산책을 해보는 것입니다. 핑계를 될 수 없는 작은 변화를 통해 점차적으로 시간이 흐르면서 걷는 시간이 늘어나고 운동 습관이 형성되며 효과가 엄청 크다는 주장입니다. 이렇게 한 달이 지나면 30분씩 걷는 습관을 가진 자신을 발견하게 됩니다. 이렇게 작은 변화가 큰 성과를 가져오는 이유는 집중과 반복적인 행동을 통해 우리의 뇌와 몸에 자연적인 습관으로 인식되어 익숙한 습관으로 변화하는 것입니다. 이렇듯 큰 목표를 세웠다고 커다란 실행을 다짐하기보다는 작은 변화를 꾸준히 실천하다 보면 더 큰 목표에 도달할 수 있게 됩니다. 당연히 목표를 향해 가는 동안 즐길 수 있는 여유도 덤으로 오겠죠.

 

성공을 위한 원자적 습관의 힘

  원자적 습관은 성공을 위한 강력한 도구입니다. 작은 변화를 통해 천천히  목표를 달성하고 결국엔 성공한 자신을 보게 됩니다. 그러나 이 작은 실천을  위해서는 꾸준한 실천력과 인내심일 필요합니다. 좋은 습관을 만드는 것이 결코 쉬운 일은 아니지만 이렇게 작게 천천히 형성된 습관은 뇌와 몸이 익혀 꾸준히 실행하게 되며 우리의 삶에 아주 긍정적인 영향을 미쳐 성공, 건강, 행복한 삶에 다가갈 수 있게 될 것입니다.

 

 

 

마무리

  저자 제임스 클리어는 이 책을 통해 우리의 삶을 바꾸기 위한 작은 변화, 즉 원자적 습관의 힘에 대해 설명합니다. 원자적 습관의 힘을 믿고 변화를 시작하라고 결론짓습니다. 작은 변화가 큰 결과를 이끌어낼 수 있다는 점을 강조하며, 원자적 습관을 통해 우리의 삶을 개선하고 성공을 이끌어 내 수 있다는 메시지를 전달합니다 Atomic Habits  은 쉽게 읽히면서도 효과적인 습관 형성에 대한 지침을 제공하고  실제 사례를 통해 재미있게 이야기하며 독자들에게 영감과 동기부여를 줍니다.

1%의 조그마한 변화가 38배의 성장 효과를 낸다. 저도 이 책을 접하고, 아주 작은 실천으로 아침 양치질을 하면서 스쿼트를 1개씩 이제 50개 매일 합니다. 하체비만 탈출! 저의 자그마한 실천이었습니다.