300x250 건강한 삶/몸과마음22 1분 안에 잠드는 4-7-8 수면 유도 호흡 명상 으로 꿀잠 잠들기 어렵다면 필독입니다. 불면증 안 겪어 본 사람은 잘 모르는 두려움이죠. 밑져야 본전 따라 해 본다고 손해 볼 것 전혀 없을 뿐 수면제 같은 약이 아니라 완전 자연 치유법입니다. 4-7-8 호흡 명상을 듣고 유레카를 외쳤습니다. 국내에 불면증 치료를 위한 대체 의학적 방법으로 처음 알려져서 많은 관심을 받았다고 했는데 저만 몰랐나요. 4-7-8 호흡 명상의 핵심은 규칙적인 호흡 리듬 (패턴)을 만들어 무너진 자율신경의 밸런스를 회복시키고, 뇌파 및 심파를 안정화시켜 숙면에 들게 한다는 단순한 원리입니다. 많은 호흡 명상 및 호흡 기법들은 비슷한 원리를 가지고 있는데 그중에서 가장 효과적으로 잠을 빨리 들게 하는 패턴을 하버드의대 출신의 애드류 와일박사( Dr. Andrew Weil) 팀이 4초 7초.. 2023. 10. 24. 스트레스 해소 초 간단 호흡 명상 호흡법 호흡은 인간의 모든 삶과 연결되어 있습니다. 호흡에 집중하는 명상은 고대로부터 해왔던 방법이고 호흡으로 조금만 내면으로 들어가도 세상이 달라짐을 느끼는 것이 확실합니다. 스트레스가 싸인 상태의 호흡은 아주 부자연스럽다고 합니다. 스트레스 자체가 특정한 병은 아니지만 스트레스는 심장에 긴장을 주고 신경을 날카롭게 하고 위장 기능을 예민하게 만듭니다. 뿐만 아니라 신체 내 호르몬도 긴장 모드로 만들어 몸의 기능을 현저히 떨어트려 모든 병의 근원이 되게 하는 것이 문제입니다, 호흡을 통해 몸의 긴장을 해소하고 거친 호흡을 자연스럽게 하는 이완반응 명상 호흡을 꾸준히 한다면 결국 스트레스는 줄이는 결과를 낳습니다. 간단합니다. 항상 강조하지만 저는 밑져야 본전을 좋아합니다. 부작용이 없어야 하고 간단해야 하고 .. 2023. 10. 20. 마음 챙김 명상! 꼭 시작 해야 하는 이유 있다. 마음 챙김 명상 이해 마음 챙김 명칭의 유래는 빨리어 '사타 (Sati)' 영어 mindfulness 번역된다. 영어로는 알아차림(awareness), 주의(attention) 기억함(remembering)을 뜻한다. 존 카밧진은 '의도를 가지고, 특별한 방식으로 현재 순간에, 비판단적으로 주의를 기울이는 것'이라 정의했다. 순간순간 판단하지 않은 채 깨어 있는 마음을 유지하는 것, 지금 이 순간 (今) 이곳 또는 여기(處)에서 일어나는 경험에 마음을 연다(心) 그래서 마음 챙김을 한자로는 念處 (생각염, 곳처) 염처라 한다 순수하게 주의(bare attention)를 기울여, 선택 없이 알아차림 하는 것이 바로 마음 챙김이다. 마음 챙김 명상의 핵심은 ' 지금의 순간을 판단하지 않고 우리의 감정, 생각.. 2023. 10. 13. 하루 5분 명상! 초 간단 아침 명상법 단 5분 호흡! 아침 명상은 왜 좋은 걸까? 명상은 어느 시간에 어떤 장소에서 해도 좋다. 하지만 아침 명상은 더 강력한 효과를 발휘한다고 한다. 이유는 우리의 '뇌파' 때문이다. 인간은 자는 동안 세타파와 알파파가 번갈아가면서 나타나는데 기상 후 서서히 생존모드로 바뀌며 베타파가 분출되기 시작한다. 베타파 모드로 진입하기 전에 아침 명상으로 알파파를 유지해 주면 하루 전체의 파장이 바뀌게 된다. 또한 아침 명상은 조용하고 평온한 순간을 제공해 준다. 아침의 첫 10분 아침 호흡 명상은 하루의 활기찬 시작을 약속하고, 꾸준히 하면 놀랍도록 인생이 멋지고 쉬워짐을 알 수 있다. 누구든 안 할 이유가 없는 아주 초 간단 10분 호흡명상법! 명상과 호흡 우리는 먹지 않고는 며칠을 살 수 있지만 숨 쉬지 않고는.. 2023. 10. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 300x250
